te 100g bialka na obiad to chyba jakas pomylka? do wywalenia musli (chyba ze sam sobie robisz) i bulki grahamki. zamiast tego platki owsiane i chleb razowy. obiady malo urozmaicone. musisz jesc kasze, makarony rozne rodzaje ryzu. z miesem tak samo. brak ryb i zrodel zdrowych tluszczy.
z pewnoscia po treningu... druga porcje mozesz wrzucic miedzy posilkami jezeli czas miedzy nimi jest rowny 4 godziny lub wiekszy. rano zjedz dobre sniadanie (np. platki owsiane + rodzynki + jajka). pozdrawiam, damon
proponuje wrzucic na rozgrzana patelnie bialka jaj a nastepnie dodac juz wszystkie potrzebne skladniki odzywcze (np. płatki owsiane, otręby pszenne,makaron, owoce), do samaku lyzka miodu badz dzemu lub polac kefirem :)szybko,smacznie i odzywczo.
Urozmaicaj, kurczaka mozna na rozne sposoby robic, na parze, pieczony w sosie itd. Chleb zamieniaj na kasze, ryze, makaron, kus kus, platki owsiane itp.
Powiem Ci tak. Odpal tego ladnego malucha z Avatara i powiedz mamie ''Mamooo od dzis jem jajka,filety z kurczaka,Banany,ryz ,platki owsiane ,warzywa,owoce,orzechy,migdaly i troche oliwy ''
co to jest to FBW? a co do diety to po prostu jem dużo, bo mam apetyt, ale jem zawsze 3-4 jajka na poł surowo, płatki owsiane górskie i jogurty, na obiad często mam mięso. A co do stażu tam jest napisane na siłowni, to 3 miesiące, tak praktycznie to ćwiczę od czerwca ale to się opierało na pompkach i bieganiu, teraz postanowiłem robić na masę. [...]
Same platki owsiane nie maja pelno wartosciowe bialko. To jak chcesz jesc je rano proponuje szklanke mleka albo jajecznice obok owsianke i bendzie dobrze.
źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-muesli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso śródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj (ze 2 dziennie) to są przykłady. ew. jak nie wyciągasz wszystkiego z jedzenia to możesz kalorie podbić gainerem. Tani - Magnum 8000. Jak masz większe braki białka w diecie to najtańszą alternatywą [...]
dulcobis powinien Cię ruszyć i naprawić, mi pomagają płatki owsiane i olej lniany, jesli nie wrócisz do normy to do lekarza, nie zmieniaj diety skoro na pop[rzedniej było ok
Podaj najpierw jakie jest twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do diety to jest nie specjalna. Chcesz zrobić masę jogurcikiem naturalnym? 1posiłek daj płatki owsiane + mleko. 2posiłek jest ok tylko dodaj do posiłku jeszcze jakieś warzywa. 3posiłek jest trochę za późno nie uważasz? nic nie [...]
[...] posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,ważylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg [...]
Ziomek wlasnie ukladalem dopiero diete na 72kg wysylam tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja chce dopiero za 2 miechy to kupywać to co nic nie kupywać ani żadnego gainerka ani nic? Mniej więcej mam dietę tylko ,że nie rozpisaną. Wiem podstawowe rzeczy żeby jeść co 2-3h 5 posiłków ryż kurczak płatki owsiane owoce mleko jajka itd.. Wiem też żeby pić dużo wody a nie coli i nie opychać się chipsami. I to taka moja dieta :D Zmieniony przez [...]
Posiłek 1: słabizna. Posiłek 2 : Słabo także, cukry proste i nabiał w ciagu dnia tak o? 3.Może być, ale jako ostatni posiłek to nie bardzo jest perfekcyjny do poprawy popracuj nad urozmaicaniem posiłków: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]
no widzisz wiec poco bcaa przed treningiem jak na masie i tak spora nadwyzka kcal, osobiscie jak juz dalbym wieksza porcje bcaa po treningu (aktualnie tak robie 2g/10kg). jak sniadanie Ci nie wchodzi to do blendera platki owsiane plus wpc mleko moze jakis owoc. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-15 11:30:46
